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交友故事作文300字, 你说什么的时候;你真的很生你伴侣的气(以及让事情变得更糟的反应)

更新时间:2021-05-21 00:16 作者:王媛媛 来源:同城交友网 点击:

杰里米·布朗;可能是一种消耗一切的情绪。一个人如何表达愤怒可以采取不同的形式。一些;大叫;其他人则保持沉默;还有一些人发疯了。可能感觉无法控制。

但是;愤怒可以而且必须被理解和调和。

愤怒虽然是必要的,但它只会把话语的种子撒在;关系

相关:;贝克斯菲尔德的婚姻和家庭助理治疗师雅各布·库茨说:“当我们感到愤怒或沮丧时,很容易思考和处理传入的信息,并输出一些体面的东西,让别人理解我们。”,CA.“但是,当我们;愤怒,这是一种强化版的温和情绪,它会让我们陷入一个不知道该说什么的境地。”

当然,我们对愤怒的反应方式多种多样,其中许多对我们自己或我们所爱的人都是有害的。充其量,他们对解决问题无能为力,最坏的情况下,他们会制造新的问题

那么,问题就变成了:当你变得如此愤怒,以至于无法再处理情绪时,你该如何处理;当你气得说不出话来时,你会说些什么?

归根结底是理解、管理和解释你的情绪

情绪:“我现在心态不好,需要时间冷静下来,才能表达我的真实感受。”

确定真正的情绪:你为什么生气?

“愤怒地行动,你实际上增加了继续愤怒行为的可能性,正如表现出爱和同情倾向于增加个人对爱和同情的倾向一样,”心理治疗师罗斯·格罗斯曼告诉<同时,愤怒也起着重要的作用。”“愤怒的每一刻都能暂时缓解内心痛苦的刺痛,”心理学家伯纳德·戈尔登补充道这样,这就是一种应对机制。”

在这种情况下,Kountz建议花点时间找出自己内心可能引起愤怒的情绪

人们通常对自己的感觉陌生,无法处理甚至无法识别自己的情绪和触发情绪的事物。问问自己:;在我周围和我内心发生的哪些事件或想法可能会让我们更强烈地感到愤怒

了解愤怒背后的机制可以让你以后更好地控制愤怒。当然,这只有事后才真正可行。因此,在这一刻,你如何向别人表达你所需要的?

当你感到愤怒冲到你说不出话的地步时,Kountz还建议你采取拖延的态度

“石墙就是听起来的样子,”库茨说,“你生气了,决定竖起一堵坚固的墙,这样别人就看不到你了,你也不用对他们说什么。它是安全的,因为它可以保护你不被加热。这也是一种生存技巧,也是一种表达“这是我目前所拥有的一切,所以请尊重我处理感情的方式。” 

也就是说,拖延应该被看作是给自己争取一些时间来处理情绪和集中精力的一种手段,而不是永久性的愤怒管理解决方案。它不是一个。一点也不。

不断的拖延是极其有害的,因为它会让你忽视所爱的人,而不是找到适当的方法来处理情绪。事实上,这是约翰·戈特曼的“启示录四骑士”之一。然而,目前,努力保持坚忍和循序渐进,以免使事情变得更糟是非常有帮助的

当你气得说不出话来时该说什么:愤怒是一种更温和的情绪的强化版。这些情绪,像悲伤和忧虑,都被它掩盖了,没有被处理。结果,它们常常得不到解决。

正如Kountz所说,“愤怒是悲伤的保镖。”;因此,当你气得说不出话来时,最好用最清楚的语言来解释自己

如果你还没有准备好谈论潜在的情绪,就说你需要时间来整理你的想法。理解力强的合作伙伴会理解这一需求

我需要一些时间来处理这个问题。
  • 我现在还没准备好谈。我需要散散步,理清思路

    当你生气的时候,不要责怪或指责对方也很重要。愤怒不是解决问题的面具

    相关:;8种在生气时冷静下来并以健康的方式表达自己的感受的方法

    当你气得说不出话来时,你该说些什么:

    如果你想尝试一些事情;现在和你的搭档出去,确保你已经准备好了。如果你决定在心烦意乱的时候谈话,你可能会以失败告终;说一些只会让事情变得更糟的话,因为在那一点上,你的大脑处于生存模式,可能没有以解决方案为导向的能力工作 

    此外,正如Kountz早些时候指出的,拖延可能是一种有效的权宜之计,但它不会帮助一个人找到引起愤怒的根源。所以;为了在短期内处理自己的情绪而竖起一堵墙可能是好事。

    但是,拒绝解释自己并竖起这堵墙是危险的;在任何情况下,生气时,避免回答伴侣的“怎么了?”问题都很重要,回答时要说:

    • “我很好。”
    • “没什么。”
    • “没什么大不了的。”

      “如果谈话不断地让你生气,你继续拖延时间,”Kountz说,“你和你生气的人之间的距离会更容易增加。不幸的是,随着时间的推移,这可能会发展成蔑视,你发现自己在骂人,把过去当成弹药,忘记了听一个只想听你说话的人是什么感觉。如果不把事情扼杀在萌芽状态,事情很快就会变得一团糟。”

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      愤怒是一种重要的情绪。我们的目标是永远不要避免感到愤怒,而是要知道如何处理它;此时此刻,它不会导致爆发、尖叫比赛或其他此类行为。

      您想了解导致愤怒的潜在软情绪,并找到积极的发泄方式;发泄一下。那么,有哪些快速化解愤怒的方法呢。从冲突中分散注意力。

      分散注意力是管理愤怒的一种短期但必要的策略。在你发火之前,请你的伴侣暂停一下,试着在手机上玩一个分散注意力的游戏大约20分钟。

      事实上,研究人员正在为此开发电脑游戏。在分心20分钟后,您将能够对手头的情况采用冷静的方法

      2。呼吸。

      当愤怒的身体反应导致一个人的心率飙升时,有意识地深呼吸是使心跳恢复正常的最有效方法之一。

      深呼吸增加了流向愤怒大脑的氧气流量,刺激副交感神经系统,这与“战斗或逃跑”相反;通常被称为“休息和消化”——这会导致一种平静的状态。把你的感受写下来。

      无论是写日记还是写一封你永远不会发的严厉的电子邮件,把话写在纸上都是应对愤怒的重要步骤。这还有另一个副作用,即让您了解为什么一开始就这么生气,这有助于了解未来的触发因素

      不管怎样,找一个适合你的策略。从10倒计时。去车里喊。锻炼。重要的是,在这样的时刻之后,你需要时间来处理你的愤怒,并找到防止它再次爆发的方法。了解你自己和所有这些。

      从错误中吸取教训也很重要。

      我们都有愤怒的时候。如果你在处理情绪上有困难,在与家人相处时失去了冷静,那就需要

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